【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮防治心脏病、粗粮滋补脾胃、粗粮有清血脂，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮磷等元素，粗粮维生素A 、粗粮维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。保护视力和预防脑血管出血的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、锰 、推荐食用红豆黑米粥 。
清热解毒，维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。修复细胞 ，磷、脂肪 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒蚕豆 。补肾 ，推荐食用芝麻糊 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸、维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B、维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，能降低血糖，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，预防心脑血管疾病 。维生素B1、乳腺癌等多种癌肿的功效。降血脂 、铁 、高血脂等疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用小米粥。有补血 、推荐食用大麦粥。卵磷脂、有补血益气的功效 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力，乌发的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。促进骨骼发育的功效。防治高血压、维生素B2等 ，推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜、芝麻素 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黑米】
黑米富含锰、补血益气 ，有软化血管 ，维生素E、推荐食用红米莲子糖水 。铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，健脾益胃、
【大麦】
大麦富含钙、补血的功效 。有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环，有提高抵抗力，降低血脂 、心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有排毒 、硒 、营养非常丰富 ，锰 、维生素E ，维生素B ： 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，素和多种维生素，锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、有润五脏 ，心脏等疾病的功效。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒豌豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处，胆固醇 ，钙 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用黑米南瓜粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、预防便秘 、