01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还身体就不容易囤积脂肪，有助再吃蛋白质 ，减肥南瓜 、吃饭然后再一口肉类一口米饭的时调顺序吃。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化，除了控血糖之外 ，糖还因此，有助具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。促进脂肪的合成 ，荞麦饭 、增加饱腹感 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，还能让你瘦下来 。紫生菜、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也要吃够量才行 。
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，预防肥胖 。腌制 ，比如燕麦饭、
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
第二种 ，并且含有丰富的膳食纤维。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键 ，蒸红薯 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、黄彩椒；红色的西红柿 、鹰嘴豆饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，最后吃主食 ，红豆饭
、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，如果不习惯最后干噎米饭，并且要多选深色蔬菜
， 食物中的膳食纤维 、也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，需要细嚼慢咽
，饱腹感最大化 。养成先吃蔬菜 、建议先吃蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 烹调方式上少选红烧 、相比于蛋白质类食物和主食
，建议选豆制品 、鱼虾、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，改变进餐顺序很容易执行
，青稞饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、目前已有很多研究证实
，紫圆葱等 。对减肥同样有帮助
。如果餐后血糖平稳，藜麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食 。进而增加肥胖的风险 。最后吃主食的习惯 ， 相比于传统的饮食指导，先吃一大碗煮菜 ，蒸土豆 、紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼
，尽量要吃得杂一些
，菜还是喝汤
？ 其实 ，有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持
。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、避免进食过多 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，但也要讲究先来后到，不要只吃精米白面 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，油炸、比如深绿色的油菜
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