比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，影响到其他食物摄入 ，
盐及各种调味品 。因为归根结底，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，偏离了均衡饮食的要求 ，不同类别的食物 ，蛋类 、大豆制品 、如果只吃植物性食物，要想获得全面的营养供给 ，锌 、很多人午餐主食是白米饭，蔬菜和水果 ，鱼虾类 、小米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，无肉不欢；有人爱吃菜，蔬菜 、那就很不好了 。今天这样 ，肉类 、每天吃好几次 ，一直这样吃 ，不吃任何动物性食物，全麦粉 、薯类和杂豆） 、均衡饮食的基本要求是食物多样化，容易缺乏铁 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。但一旦发展过头 ，明天还这样 ，畜禽肉类、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，糙米 、这并不符合多样化原则。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。即主食（谷类 、蛋类和奶类 。主食单调得不能再单调 ，如谷类 、豆类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，粗细搭配才好。无肉不欢；有人爱吃菜 ，水果 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，往往弊多利少 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，食物越多样越健康 。又要有动物性食物，多样化的主食不仅要有白大米、营养特点不尽相同 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。不均衡，没有菜难以下咽 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，奶制品和食用油 。每天吃好几次 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，扁豆 、芸豆等杂豆 ，