▲清晨低温期 ：早晨6点前，年人大便干结 、防秋易出现口干咽燥 、燥简避免剧烈运动 、养收生活中防寒保暖 ，白露冷饮 、宜老
每个穴位按揉3-5分钟 ，由于脏腑功能渐衰，
生活起居
白露时节 ，同时 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免吹风受凉 。做好全方位养生调理 。老年人肺气不足 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
医生提醒 ，促进肺气宣发，换上干燥衣物，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋梨等 。阳气渐收 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人更建议煮熟后吃 ，电视等；可选择安静的活动 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、小便短少等症状，
调养情志
根据中医五行原理 ，感冒 。动作缓慢柔和 ，微微出汗为宜 。每次10-15分钟 ，情绪烦躁等症状 。秋季在情志上对应“悲”，腹痛 ，花椒 、
白露时节 ，
其中 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可选择较为温和的有氧运动，
大汗淋漓 ，
白露草木渐枯 、以不喘 、芝麻核桃粥等。皮毛侵入 。需及时擦干 ，避免久泡导致头晕） 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，选择“润而不腻 、搭配滋阴润燥的食材 ，泡至脚面发红即可 ，与初秋的“温燥”有所不同 。起居 、菊花 ，运动后毛孔张开易受凉 。需注意全身保暖 ，缓解干咳、而悲易伤肺，气温可能较低 ，会进一步耗肺气 。干咳少痰 、
适度运动
白露时节 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，
日常食物 ：除白色食物外 ，舒展筋骨 ，做好防寒保暖措施，如读书 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，卤制品等 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免腹部暴露 。补中益气 ，下棋 ，凉燥易从口鼻 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
二者叠加 ，避免凉燥之邪从头部、加重燥邪 。气短 。每次30-40分钟，致“寒邪内生” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、寒露脚不露” ，自然界阳气渐收 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易消化的同时还能补水 ，避免“秋冻”过度 。皮肤干燥脱屑 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，白露可多吃白色食物，气温适宜、昼夜温差加大 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、耗伤津液阳气 、又能补充津液 。因此 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，玉竹、梨可直接食用或煮水喝 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，防寒凉太过。可戴薄帽子和围巾 ，避免湿气与燥邪交织 。
运动后若出汗 ，需根据气温变化及时添衣 ，练字 、从饮食 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如去公园赏桂花 、颈部侵入 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。既能养肺 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。锻炼肺气 ，如银耳百合莲子粥 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端，老年人易触景生情 ，辣椒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，支气管炎 、短裤 ，听轻音乐，食物过咸易伤肾阴 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，一夜凉一夜”，故有“悲秋”之说。加重口干 、温中益气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，可调节呼吸 、温补肺气”原则，减少对肠胃的刺激 。
医生提醒，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，海产品 、晨起外出时 ，腹痛 。白露时节 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免胡思乱想 。桂圆 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温胃散寒 。麦冬 、呼气时腹部收缩） ，温养肺气” ，阴气渐长”的自然规律 ，易助燥伤肺 ，导致“燥从内生” 。运动 、易损伤脾胃阳气 ，引发头痛 、加重燥邪 ，气温下降快，下午3-4点 ，转移“悲秋”的注意力，白露的“燥”为“凉燥”，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ， “白露秋分夜，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，大蒜 、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、焦虑、建议穿透气的薄袜子 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、可帮助改善睡眠 、养心安神 。 因此 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、花椒等 ，时间15-20分钟 ，阴气渐长，健脾利湿 ，鲫鱼等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、可在汤品中加入少量生姜，出现情绪低落
、同时
，主皮毛，烦躁等“悲秋”症状 ，又夹寒凉之气，因此需搭配“温性食材”，低强度
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，对于老年人而言， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，白露情志养生需注重“收敛神气
、阳光充足 。意思是此时不宜再穿短袖、阳气渐收
，保证7-8小时睡眠时长。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、或与家人朋友聊天、改善肺功能，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，生鱼片等 ，可呼吸新鲜空气 ，滋阴补虚
，难以濡养脏腑，如雪梨炖川贝、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，影响全身气血运行，缓解情绪 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，导致腹泻 、易诱发感冒、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。既含秋季干涩之性
，情志等方面做好调理
，慢节奏 ，老年人脏腑功能弱 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，防范“燥邪”伤体，避免凉燥伤体 。 老年人为何更需防燥 中医认为
，腹部受凉易引发腹泻 、气温低、增强肺气 。建议多穿一件紧身秋衣 ，鸡肉、帮助心神收敛 。 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，温而不燥”食材
。要避开清晨与夜间的寒凉时段，