同时 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速 这个动作的冷静原理在于 ，反而继续拉响警报 。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速越告诉自己冷静越失控  。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。快速冷静 像叹气一样 。下试性叹息法吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，想要快速冷静 ，和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下 ，连续做两到三次，大脑空白，等身体平静下来，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。在会议室、应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，