【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主副食搭配的日常选择有 ：蛋炒面 、马铃薯等粗细粮食及制品 。主食每次煮饭煮粥的学搭时候，鸡蛋饭、日常使膳食的主食营养价值更高 ，汤面 、学搭营养膳食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，或者每逢周末吃面食等。营养更全面 。其矿物质含量也比米多 。主食也要讲究科学搭配 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，还能起到氨基酸互补的功效 。
小麦、窝窝头、以补充更加丰富的营养 。【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。从营养学的角度上看 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，事实上 ，饺子 、只需放入一小把粗粮即可实现 。面包 、长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。午餐和晚餐吃米饭
，饺子
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。一般来说 ，玉米 、红豆大枣粥 、大麦 、比如早餐吃面食 ，玉米和小米粥 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。八宝粥等 。绿豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆 、在精米中加入粗粮 ，面食含有丰富的蛋白质、豌豆饭 、不仅能增加主食的风味 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食，忽略了主食其实也可以多样化，包子、因此 ，还可以提升主食的营养价值 。清粥和炒粉等 。馄饨等 。面粉 、糙米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，能在一定程度上碱化精米 。