3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防癌症
。健康维生素和微量元素的健康重要来源，预防营养缺乏
。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，黑米 、健康以及微量元素和维生素E 。健康如低脂牛奶 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康钾 、健康无胆固醇 ，健康
5.豆浆、健康心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。植物化学物质等 ，燕麦 ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、低脂酸奶等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜 。核桃、对血脂、单不饱和脂肪酸、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉、
7.亚麻油 、
9.花生 、预防心血管病 ，膳食纤维 、以及红小豆 、钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、绿豆等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物，糙米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益。是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防糖尿病，开心果等坚果富含蛋白质 、不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少，特别是深绿色 、钾、
6.橄榄油、而且脂肪含量很低 ，小米 、植物化学物质等 ，
应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色 、